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让我们一起健身过夏天 | 室内健身好选择

www.mahalosurfing.com2019-08-20

在炎热的夏天,你会在室外开始出汗一段时间,坚持在高温环境下进行健身运动是对人体的一种考验,而一些健身人士更喜欢在夏天选择健身运动,举行大型健身运动。夏天的汗水量。健身可以更快地减肥和减少脂肪的想法是让身体出汗和呼吸。

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“在夏季运动中出汗更多并不一定意味着我们的身体正在减少大量脂肪,只有水被排出。这是对减肥的误解。”健身教练张扬说,我们身体的耐热性是不同的,面对同样的夏天高温,有些人更敏感,怕热,容易出汗,甚至在高温下有身体不适,有些人会受到影响相对较少,可以有针对性地在高温下运动一段时间,增强体内的耐热性。

教练建议:“夏天的最高温度通常是从上午10点到下午3点。最好在这段时间在室内锻炼。如果你在户外锻炼,最好选择阴凉处或避免中暑,减缓皮肤老化,降低患皮肤癌的风险。“

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运动后,身体会消耗大量的水,能量物质,维生素和矿物质,尤其是在夏季。张扬建议:“运动后一定要补充更多必需的营养素,如蛋白质和维生素。最好混合咸味,多喝500毫升以上的白开水,多吃含水果和蛋白质含量高的食物,但运动后注意不要太油腻,容易造成身体负担。“

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当然,在夏天,选择去健身房进行有氧和无氧运动,以达到减肥,健身和运动的目标是正确的选择。跟随健身房里轻松愉快的音乐,练习瑜伽,跳舞,跑步,或者当身体处于良好状态时,来一场激动人心的骑车,疯狂的“撸铁”等等。但是,在享受健身房良好的运动气氛时,不要忽视运动器材等物品的安全问题。

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夏天在健身房锻炼时,由于天气闷热,容易感到头晕,特别是在使用各种器械锻炼时,要保持高度集中精神和注意力,并在科学指导下锻炼身体。教练。

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对此,张扬提醒大家:“每个健身器材都有其特定的用途,要正确使用,避免安全隐患。例如,在跑步机前必须先确认皮带是否在运转,不要盲目上机,或跑步当你踩到皮带的一侧时,它会被皮带拉下来,造成碰撞,脚踝受伤甚至头部撞击。当做重型卧推和深蹲时,放上保护杆,不要使用健身按照你自己的想法。装备,避免意外伤害,同时让教练在后面监视,以免疲惫时站起来。装备训练应该用力,当运动结束时,也要注意对于周围的情况,不要乱丢垃圾,避免瘀伤做你自己和周围的人,小心不要绊倒,走路时受伤。“

中国体育新闻(ID:zgtybwx)

记者:冯磊

来自网络的图片

主持人:石家庄市体育局,石家庄市体育协会

制片人:姜磊

编辑校对:王亚迪

初步审查:网易河北汉曼曼

操作:飞天科技张亚兰

在炎热的夏天,你会在室外开始出汗一段时间,坚持在高温环境下进行健身运动是对人体的一种考验,而一些健身人士更喜欢在夏天选择健身运动,举行大型健身运动。夏天的汗水量。健身可以更快地减肥和减少脂肪的想法是让身体出汗和呼吸。

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“在夏季运动中出汗更多并不一定意味着我们的身体正在减少大量脂肪,只有水被排出。这是对减肥的误解。”健身教练张扬说,我们身体的耐热性是不同的,面对同样的夏天高温,有些人更敏感,怕热,容易出汗,甚至在高温下有身体不适,有些人会受到影响相对较少,可以有针对性地在高温下运动一段时间,增强体内的耐热性。

教练建议:“夏天的最高温度通常是从上午10点到下午3点。最好在这段时间在室内锻炼。如果你在户外锻炼,最好选择阴凉处或避免中暑,减缓皮肤老化,降低患皮肤癌的风险。“

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运动后,身体会消耗大量的水,能量物质,维生素和矿物质,尤其是在夏季。张扬建议:“运动后一定要补充更多必需的营养素,如蛋白质和维生素。最好混合咸味,多喝500毫升以上的白开水,多吃含水果和蛋白质含量高的食物,但运动后注意不要太油腻,容易造成身体负担。“

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当然,在夏天,选择去健身房进行有氧和无氧运动,以达到减肥,健身和运动的目标是正确的选择。跟随健身房里轻松愉快的音乐,练习瑜伽,跳舞,跑步,或者当身体处于良好状态时,来一场激动人心的骑车,疯狂的“撸铁”等等。但是,在享受健身房良好的运动气氛时,不要忽视运动器材等物品的安全问题。

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夏天在健身房锻炼时,由于天气闷热,容易感到头晕,特别是在使用各种器械锻炼时,要保持高度集中精神和注意力,并在科学指导下锻炼身体。教练。

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对此,张扬提醒大家:“每个健身器材都有其特定的用途,要正确使用,避免安全隐患。例如,在跑步机前必须先确认皮带是否在运转,不要盲目上机,或跑步当你踩到皮带的一侧时,它会被皮带拉下来,造成碰撞,脚踝受伤甚至头部撞击。当做重型卧推和深蹲时,放上保护杆,不要使用健身按照你自己的想法。装备,避免意外伤害,同时让教练在后面监视,以免疲惫时站起来。装备训练应该用力,当运动结束时,也要注意对于周围的情况,不要乱丢垃圾,避免瘀伤做你自己和周围的人,小心不要绊倒,走路时受伤。“

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