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要想血糖好,三种运动形式少不了!

www.mahalosurfing.com2019-08-24
要有良好的血糖,有三种运动形式!

不用说泌尿运动的好处!运动形式包括:有氧运动,阻力运动和灵活性训练。运动形式的组合将使您的血糖管理更容易,血糖更稳定。

有氧运动

最简单和最常见的有氧运动形式是步行。

体能活动适中的人可以选择慢跑,划船,健美操,乒乓球,羽毛球等。

那些身体活动水平高,身体素质好的人可以选择游泳,打网球等。

每周进行3到7次,但应注意两个相邻运动小时之间的间隔不能超过2天。

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糖友一般采取中等强度的有氧运动。

运动强度可以用这种方式评估:运动时心跳和呼吸加快,呼吸短促,运动时最大心率(170-年)/分;运动时轻微出汗,略显疲倦,但持久;运动后的第二个在没有疲劳的一天起床。

抵抗运动

抗阻运动包括爬楼梯,跳绳,俯卧撑,举腿等,以及松紧带,弹力绳,哑铃,脚踝重量或机械设备如腿部按压,胸肌推动器等配件等。

每周至少3次,每隔一天或每隔一天,相同的肌肉群不应连续2天锻炼。

每次应进行5到10次运动,涉及不同的肌肉群。每个动作应分3组进行,每组重复10至15次,即每次动作为3×(10-15)次。

随着肌肉力量和耐力的增加,负荷可逐渐增加。

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灵活性培训

主要有伸展运动,每次做完全伸展运动3至5次。

在做运动时慢慢伸展到极限,但没有疼痛,保持10到30秒,放松,呼吸,然后重复,尝试伸展。

在日常生活中做瑜伽,毛巾和增加日常活动有助于锻炼灵活性。

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抵抗运动,糖尿病的“特殊处方”

阻力运动是在运动期间施加一定的阻力(包括自重力或外力)。对于2型糖朋友来说,它是更适合的运动类型之一。

这种运动可以增加肌肉对血糖的消耗,改善血糖水平,并降低患糖尿病的风险。

以下四个简单的练习可以帮助患者在现场进行并持续很长时间。

1两个弯道

这个动作适用于二头肌。患者可以使用1公斤哑铃或装满水或沙子的矿泉水瓶进行练习。座椅或站立位置(直立,双腿分开和肩宽)可以用一只手完成。你可以同时做两件事。

注意:手腕应始终弯曲,以免损伤腕关节;两个头的角度不宜过大,前臂和上臂是90度,二头肌(位于上臂的前侧,整个肌肉是梭形的,它有一个长的短两个名字被称为)我感到紧张。

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2颈后臂屈伸

这个动作适合三头肌。在坐姿或站立姿势时,双手握住颈部,握住哑铃的两端。吸气,伸直双臂,将哑铃举到头顶。动作完成后呼气。

注意:不要完全伸直手臂,避免健身锁定状态,并始终保持肱三头肌的张力。运动时避免身体晃动

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3下蹲

该动作针对臀部肌肉群,并且患者可以通过墙壁,向前延伸的两个手臂或手持式桌子来执行。

注意:当大腿和小腿为90度时,应保持一定时间,膝关节不应超过脚趾,脚后跟应接触地面。

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4个坐着的腿抬起

这个动作适用于下肢肌肉。患者应坐在硬椅上并在腿上放一个沙袋以增加阻力。

注意:当双腿抬起时,应将它们保持在最高位置一段时间,直到它们在疲劳后放下并再次抬起。

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此外,关节较好的患者可以选择登上建筑物并跳绳。

太极拳也可作为有氧运动和力量训练的组合。由于运动强度小,应结合其他运动方法。

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运动本身很少引起低血糖症,但接受降糖药物或胰岛素治疗的患者在运动时可能会出现低血糖症。

07: 00

来源:糖尿病家庭恢复健康

要有良好的血糖,有三种运动形式!

不用说泌尿运动的好处!运动形式包括:有氧运动,阻力运动和灵活性训练。运动形式的组合将使您的血糖管理更容易,血糖更稳定。

有氧运动

最简单和最常见的有氧运动形式是步行。

体能活动适中的人可以选择慢跑,划船,健美操,乒乓球,羽毛球等。

那些身体活动水平高,身体素质好的人可以选择游泳,打网球等。

每周进行3到7次,但应注意两个相邻运动小时之间的间隔不能超过2天。

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糖友一般采取中等强度的有氧运动。

运动强度可以用这种方式评估:运动时心跳和呼吸加快,呼吸短促,运动时最大心率(170-年)/分;运动时轻微出汗,略显疲倦,但持久;运动后的第二个在没有疲劳的一天起床。

抵抗运动

抗阻运动包括爬楼梯,跳绳,俯卧撑,举腿等,以及松紧带,弹力绳,哑铃,脚踝重量或机械设备如腿部按压,胸肌推动器等配件等。

每周至少3次,每隔一天或每隔一天,相同的肌肉群不应连续2天锻炼。

每次应进行5到10次运动,涉及不同的肌肉群。每个动作应分3组进行,每组重复10至15次,即每次动作为3×(10-15)次。

随着肌肉力量和耐力的增加,负荷可逐渐增加。

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灵活性培训

主要有伸展运动,每次做完全伸展运动3至5次。

在做运动时慢慢伸展到极限,但没有疼痛,保持10到30秒,放松,呼吸,然后重复,尝试伸展。

在日常生活中做瑜伽,毛巾和增加日常活动有助于锻炼灵活性。

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抵抗运动,糖尿病的“特殊处方”

阻力运动是在运动期间施加一定的阻力(包括自重力或外力)。对于2型糖朋友来说,它是更适合的运动类型之一。

这种运动可以增加肌肉对血糖的消耗,改善血糖水平,并降低患糖尿病的风险。

以下四个简单的练习可以帮助患者在现场进行并持续很长时间。

1两个弯道

这个动作适用于二头肌。患者可以使用1公斤哑铃或装满水或沙子的矿泉水瓶进行练习。座椅或站立位置(直立,双腿分开和肩宽)可以用一只手完成。你可以同时做两件事。

注意:手腕应始终弯曲,以免损伤腕关节;两个头的角度不宜过大,前臂和上臂是90度,二头肌(位于上臂的前侧,整个肌肉是梭形的,它有一个长的短两个名字被称为)我感到紧张。

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2颈后臂屈伸

这个动作适合三头肌。在坐姿或站立姿势时,双手握住颈部,握住哑铃的两端。吸气,伸直双臂,将哑铃举到头顶。动作完成后呼气。

注意:不要完全伸直手臂,避免健身锁定状态,并始终保持肱三头肌的张力。运动时避免身体晃动

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3下蹲

该动作针对臀部肌肉群,并且患者可以通过墙壁,向前延伸的两个手臂或手持式桌子来执行。

注意:当大腿和小腿为90度时,应保持一定时间,膝关节不应超过脚趾,脚后跟应接触地面。

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4个坐着的腿抬起

这个动作适用于下肢肌肉。患者应坐在硬椅上并在腿上放一个沙袋以增加阻力。

注意:当双腿抬起时,应将它们保持在最高位置一段时间,直到它们在疲劳后放下并再次抬起。

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此外,关节较好的患者可以选择登上建筑物并跳绳。

太极拳也可作为有氧运动和力量训练的组合。由于运动强度小,应结合其他运动方法。

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运动本身很少引起低血糖症,但接受降糖药物或胰岛素治疗的患者在运动时可能会出现低血糖症。

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有氧运动

哑铃

肌肉群

低血糖

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