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高BMI指标的人能够通过锻炼增肌?效果更好?

www.mahalosurfing.com2019-08-26

对于肥胖症或BMI较高的人,我们总会有一些误解,正如我在文章《胖的人更容易练壮?别再被骗了!》中提到的那样:胖人并不比正常人好,因为脂肪不能转化为肌肉。

但问题是,如果胖人的肌肉锻炼效果并不比普通人好,那么它是否与普通人一样好,还是比一般人差?

为了解决这个问题,小编我真的去寻找它。应该说我很幸运。最近,英国有一项研究专门研究“较重或肥胖的人是否可以锻炼和获得肌肉”。

我们来看看他们的发现。

实验过程

让我们回顾一下实验过程。

在实验中,研究人员寻找了17名年龄在19-32岁之间的人,从瘦到胖。研究人员在从这些受试者采集血液样本并进行肌肉活检后开始进行训练。

所有科目的培训计划都是相同的:

先做3组,每组5次轻量级热身然后再增加体重,进行单组训练直至筋疲力尽

在锻炼结束后的4小时内,研究人员每小时对他们的血液样本和肌肉生物组织进行采样。

实验结果

在分析了这些样本后,研究人员得出结论:

肥胖对运动后的肌肉蛋白质合成没有影响(也就是说,它不会影响肌肉的增加)

实验中那些肥胖,超重的人与瘦肌肉或正常肌肉增加的人具有相同的效果

为什么你想要没有氧气?

“身体质量指数高或肥胖的人具有与正常人相同的肌肉建设效果。问题是为什么我必须做无氧?”这只是有氧减少的问题吗?

首先,我必须承认有氧运动确实有很多好处,无论是减肥还是健康。

但无氧运动还可以减少脂肪,肌肉可以给你更强壮的身体和更好的功能,这有利于骨骼肌的生长。

此外,你需要知道,在相同的质量下,肌肉每天消耗的热量远远超过脂肪!

影响肌肉生长的负面因素

虽然实验结论得出的结论是“肥胖并不影响肌肉增加的效果”,但研究人员警告称,“年龄和久坐仍会对肌肉生长产生负面影响”

原因是随着年龄和长期久坐,你的合成抗性会越来越强烈

因此,锻炼更像是一个渐进的过程,或者是一个终身的项目,而不是游戏。我希望大家从现在开始都能关注它。

如果可以的话,建议同时进行有氧和无氧训练。有氧运动已被证明可以提高预期寿命,无氧运动可以让你更有活力,提高你的自信心。

好的,今天的内容在这里,如果您有任何疑问,请在下面留言。

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