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卒中“猛于虎”预防有方法

www.mahalosurfing.com2019-09-28
心脏病,医学上称为中风,是一种急性脑血管疾病。简单地说,脑血管闭塞(缺血)或破裂(出血)称为中风。目前,中国心血管疾病的患病率和死亡率仍在上升,中风已成为最常见的死亡原因之一。

中风不仅死亡率高,而且残疾率高也更可怕。根据研究数据,每4名中风患者中有3名患有不同程度的残疾,中国每年的中风医疗费用高达400亿元。俗话说“中风比老虎更猛烈”。

了解中风先兆的三个步骤

中风的后果严重,绝不能防止。如果您有可能中风,您如何提前知道?让我们从一个小测试开始。

第一步,向前抬起手臂,闭上眼睛10,睁开眼睛,看看你的手臂是否仍处于同一水平。

第二步是伸展双臂。这一次,打开你的手掌,伸展你的手指。快速转动双手,看看你的手是否以相同的速度转动。

第三步是打电话给小伙伴和老伙伴,面对面站立,让他/她的手掌面对你,并不断改变姿势。你用食指指着你的鼻子指向他/她的中指,这样往复,你能每次都纠正它吗?

如果上述问题的答案是肯定的,那么祝贺是正常的。如果一个或多个答案是否定的,则可能是中风的前兆。

此外,还有一种“120”方法可以快速识别笔画。

“1”看1面:不对称,嘴角是歪斜的。

“2”检查2臂:平行抬起,单侧无力。

“0”(听)听语言:言语不清晰,难以表达。

如果您有上述症状,请快速拨“120”!不要犹豫了一秒钟!

不要年轻,粗心

许多年轻人认为中风主要发生在中老年人身上。它们年轻,强壮,强壮,远离中风。是不是真的?除了不可改变的(年龄,遗传,性别等)因素外,让我们看一下中风是如何发生的。

一,“高老庄三兄弟”。

中风的危险因素中,有一个着名的“高老庄三兄弟”高血压,高血脂,高血糖。高血压会增加血管的张力,血管会变得“紧”,容易造成血管壁的损伤,使动脉变硬,变脆,使管腔变窄。血压突然变高,血管不能伸展。高脂血症容易引起“血液增厚”,血管上形成小斑块。随着小斑块变得越来越大,血管被阻塞。高血糖与动脉粥样硬化有关。在血管壁破裂后,血小板开始“兴奋”。凝血酶修复内膜损伤。几个血小板就足够了。但是当血糖高时,血小板特别“兴奋”。血管受阻。

重要的是要强调高血压患者中风的概率比正常人高4至7倍。高血糖患者的卒中发生率比正常人高2至3倍。而且,这三兄弟仍然是“互相尊重”,“相互补充”和“相互促进”的典范,而且距离不远。

第二,心脏病。

心房颤动是中风的一个非常重要的危险因素。心房颤动患者的卒中风险是没有房颤的患者的五倍。心房颤动后,心房收缩功能减弱,心房血液不能完全抽出,停滞在心房,逐渐形成阻滞,形成血栓。一旦血凝块脱落,它就会随着血液流进入大脑的血管。它很容易阻塞血管并阻断大脑的血液供应,导致中风。

三,饮食不良,缺乏运动。

对于所有胖人来说,保持张开嘴而不张开腿是一个常见的问题。据说胖人是潜在的股票。是的,在中风的世界里,胖人充满了“潜在的股票”和“有能力的股票”。与标准体重相比,体重增加了11-19千克,缺血性卒中的风险增加了1.7倍;增加20公斤或以上可使风险增加2.5倍。

四,吸烟和饮酒。

不能说吸烟和饮酒的危险。简单地说,吸烟和酗酒也是高血压的重要危险因素!

预防中风必须从改变习惯开始

要注意高风险因素,有必要预防它们。如何预防中风?

首先,饮食“八字政策”。

“调整”,即调整饮食顺序,先吃水果然后再吃。现在大多数人都有过热的问题。他们总是习惯在饭后吃一些水果。如果有太多的热量,它自然会超重和肥胖。我们吃的水果,如苹果,梨,橙子,猕猴桃等,都是低热量食物,是低血糖指数的食物。因此,先将少许低热量的食物垫放到肚子里,自然会少吃高热量的食物。

“维护”是保持高纤维摄入量和食物多样化的好习惯。高纤维摄入量主要是谷物,土豆,蔬菜和水果。食物多样化是一种天然食物,可以吃任何食物。体内的各种组织必须具有多种营养素。世界卫生组织和粮农组织解决营养问题的第一条规则是杂食性食物,天然食物应该少吃一点。

“控制”,即控制肉类、油脂、盐。肉和油都是高热能的食物。北京人均吃油多少?83克油,这要慢跑一个半小时才可以消耗掉。消耗不掉,自然超重、肥胖就来了。盐我们推荐6克。现在全国平均是多少?12克,超出1倍。所以,要把盐减下来,培养一个淡口味。

“增加”,即增加水果、奶、谷物及薯类食物的摄入。喝奶很重要的作用就是补钙。我们中国人,喝奶太少,人均半两,喝的太少太少了。按照我们缺钙的情况,每天应该喝400-500毫升,这样才能补够一天的钙。

还有专家提出,在饮食上要注意“十个网球”:一天不超过1个网球大小的肉和2个网球大小的主食,保证3个网球大小的水果,不少于4个网球大小的蔬菜。

另外,再加四个“一”:每天一个鸡蛋,连黄全吃了;一斤牛奶;一小把坚果,花生、核桃、杏仁、榛子,每天一小把;再加一副扑克牌大小的豆腐。这些都是对健康很有好处的食品。

二、锻炼“三要素”。

频度:每周至少三次。一般来讲五次左右最好,有一到两天的休息时间。人在一个惯性运作里是最好的。如果平时不锻炼,只有到了周末才锻炼一次,每次都是大汗淋淋,这样的锻炼可不好。因为突然的一次大量运动,往往是引发心脑血管突发事件的诱因。

时间:每天半小时以上,2小时以内,这样身体的机能状态才能跟得上。但如果少于半小时,身体的消耗不够。

强度:中等强度最好。那么,用什么来判断运动强度够不够?答案是心率。50岁达到120次/分,60岁可以低一点,到110次/分。年轻人可以采取一些器械,像哑铃、拉力器,另外也可以用自身的重量,比如说俯卧撑、仰卧起坐。对于老年人,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

三、戒烟限酒,心情平和。

总而言之,在日常生活中,要注意以下10点:(1)饮食要清淡;(2)适度增加体力活动;(3)克服不良嗜好,如戒烟、限酒;(4)防止过度劳累、用力过猛;(5)老年人应防止快速的体位改变、便秘;(6)注意气候变化;(7)每天饮水要充足;(8)看电视、上网等不要太久,避免久坐;(9)保持情绪平稳;(10)定期进行健康体检,发现问题早防早治。

(作者:孟雪,单位:首都医科大学宣武医院急诊科)

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