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学龄前儿童膳食指南(2016)精华版

www.mahalosurfing.com2019-10-17

学龄前儿童饮食指南(2016)基本版

2019

我相信每个母亲对婴儿应该吃什么都非常讲究。从婴儿的辅食开始,我可以吃什么,怎么吃,吃多少,包括引入糖,盐和其他调味品,以及牛奶和水的量是否达标,这些妈妈们的问题一直在关注如何在新的饮食指南中找到直接答案。

每天吃不超过50克

WHO建议糖控制后,中国新的饮食指南也首次建议每日糖的摄入量限制,即每天糖的摄入量不超过50克,最好少于25克。许多母亲对这种克没有概念,我举几例:100克普通发酵酸奶约10克糖,100克白面包约20克糖,1份糖浆含75克糖,甚至我们想想健康的食物例如,一个350毫升的果汁中至少含有40克糖.仅仅食用它就是超出标准的节奏。

每天的盐摄入量少于6克

许多母亲知道,婴儿在一岁之前不添加盐,以后可以添加,但是除了盐以外,还有许多调味品,例如味精,鸡肉,酱油,甜酱,苏打水等。盐分高,钠分高;有一些普通的食物。奶酪,面条,火腿和虾皮都含有盐。甚至一些所谓的糖果都存在着``隐形盐'':例如甜味切片面包,将2到一半至3片含近1克盐,然后例如原始的奶酪片,含4片每100克含盐10克。因此,在考虑每日盐的摄入量时,请不要忽略这些“隐形盐”。告诉大家一些技巧,食物“营养成分表”,NRV超过30%的食物要注意少买或少买。

果汁不能代替新鲜水果

2007年指南强调水果摄入量为200克-400克。今年的新准则明确要求每天食用水果,低至200克-每天350克,特别强调果汁不能代替新鲜水果。与果汁相比,新鲜水果含有水果纤维素,粗纤维和人体所需的其他重要物质,对清洁肠道废物具有一定的益处。

鱼卵总量不超过200克

2007年指南强调鸡肉,鸭肉和牛肉每天50-75克,水产品75-100克。在新版本中,这两种类型的建议每日摄入量为40-75克。无论是成人还是婴儿,动物性食物都最好是鱼和鸡,并且由于脂肪含量相对较低,所以肉质较瘦。

每日耗水量增加到1500ml

与上述几种食物的下降相反,新的饮食指南对整个人口的饮用水量进行了新的调整。 2007年的指南强调,如果按照每杯水200毫升计算,每日平均饮用水应达到1200毫升。在6杯水中,今年的新指南将调整为1500毫升-1700毫升,相当于7毫升-9杯水,建议开水最好。

以上几点是与旧饮食指南相比的相应调整。新的饮食指南的六项核心建议中提到了这些变化。对于那些想了解更多的人,请参考下图的儿童。采集!由于新的饮食指南明确指出,应从2岁开始保持与成年相称的均衡饮食生活方式,因此一般人群饮食指南中提出的六项核心建议同样适用于所有2岁以上的健康儿童。

我相信每个母亲对婴儿应该吃什么都非常讲究。从婴儿的辅食开始,我可以吃什么,怎么吃,吃多少,包括引入糖,盐和其他调味品,以及牛奶和水的量是否达标,这些妈妈们的问题一直在关注如何在新的饮食指南中找到直接答案。

每天吃不超过50克

WHO建议糖控制后,中国新的饮食指南也首次建议每日糖的摄入量限制,即每天糖的摄入量不超过50克,最好少于25克。许多母亲对这种克没有概念,我举几例:100克普通发酵酸奶约10克糖,100克白面包约20克糖,1份糖浆含75克糖,甚至我们想想健康的食物例如,一个350毫升的果汁中至少含有40克糖.仅仅食用它就是超出标准的节奏。

每天的盐摄入量少于6克

许多母亲知道,婴儿在一岁之前不添加盐,以后可以添加,但是除了盐以外,还有许多调味品,例如味精,鸡肉,酱油,甜酱,苏打水等。盐分高,钠分高;有一些普通的食物。奶酪,面条,火腿和虾皮都含有盐。甚至一些所谓的糖果都存在着``隐形盐'':例如甜味切片面包,将2到一半至3片含近1克盐,然后例如原始的奶酪片,含4片每100克含盐10克。因此,在考虑每日盐的摄入量时,请不要忽略这些“隐形盐”。告诉大家一些技巧,食物“营养成分表”,NRV超过30%的食物要注意少买或少买。

果汁不能代替新鲜水果

2007年指南强调水果摄入量为200克-400克。今年的新准则明确要求每天食用水果,低至200克-每天350克,特别强调果汁不能代替新鲜水果。与果汁相比,新鲜水果含有水果纤维素,粗纤维和人体所需的其他重要物质,对清洁肠道废物具有一定的益处。

鱼卵总量不超过200克

2007年指南强调鸡肉,鸭肉和牛肉每天50-75克,水产品75-100克。在新版本中,这两种类型的建议每日摄入量为40-75克。无论是成人还是婴儿,动物性食物都最好是鱼和鸡,并且由于脂肪含量相对较低,所以肉质较瘦。

每日耗水量增加到1500ml

与上述几种食物的下降相反,新的饮食指南对整个人口的饮用水量进行了新的调整。 2007年的指南强调,如果按照每杯水200毫升计算,每日平均饮用水应达到1200毫升。在6杯水中,今年的新指南将调整为1500毫升-1700毫升,相当于7毫升-9杯水,建议开水最好。

以上几点是与旧饮食指南相比的相应调整。新的饮食指南的六项核心建议中提到了这些变化。对于那些想了解更多的人,请参考下图的儿童。采集!由于新的饮食指南明确指出,应从2岁开始保持与成年相称的均衡饮食生活方式,因此一般人群饮食指南中提出的六项核心建议同样适用于所有2岁以上的健康儿童。

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